Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделями, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Таблица Егорова-Левитского

Максимально допустимая масса тела

Рост, cм	20–29 лет	30–39 лет	40–49 лет	50–59 лет	60–69 лет

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Индекс Кетле

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.

Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

И тем самым, косвенно, оценить, является ли масса недостаточной, нормальной, избыточной (ожирение).

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

m - масса тела в килограммах
h - рост в метрах,

и измеряется в кг/м 2 .

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в году.

В настоящее время соответствие между массой и ростом человека и его индексом массы обычно принимают таким:

Согласно израильскому исследованию, идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25-27. Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальна .

Примечания

Ссылки

Расчет ИМТ + идеального веса на сайте Центра Изучения Печени РУДН

Wikimedia Foundation . 2010 .

Смотреть что такое "Оптимальный вес" в других словарях:

- (масса тела) один из показателей физического развития человека. В. т. зависит от возраста, морфологических и физиологических особенностей организма и позволяет косвенно судить о состоянии здоровья. Особое значение оценка В т. имеет в педиатрии, т … Медицинская энциклопедия

наилучший вес для каждого испытания - оптимальный вес для каждого испытания (балансировки роторов турбины) [А.С.Гольдберг. Англо русский энергетический словарь. 2006 г.] Тематики энергетика в целом Синонимы оптимальный вес для каждого испытания EN smart trial weight STW … Справочник технического переводчика

Для информации о револьвере «бульдог» смотрите Бульдог (оружие) Английский бульдог … Википедия

Оптимист Оптимист … Википедия

ОХОТА - любительская стала в СССР массовым видом спорта. Она является хорошим видом отдыха, развивает любовь к природе, воспитывает в человеке мужество и находчивость, помогает ему стать физически сильным, ловким, выносливым, настойчивым, способным… … Краткая энциклопедия домашнего хозяйства

У этого термина существуют и другие значения, см. Пои (значения). Диодные пои, съёмка с большой выдержкой Пои вид инвентаря для жонглирования, шарики на верёвках, которые держат в руках и крутят … Википедия

Эта статья о парусном спорте; другие значения: Инглинги (значения). Инглинг Яхта клас … Википедия

Серверы фонда Викимедиа, установленные в стандартную 19 дюймовую стойку См. также: Защищённый телекоммуникационный шкаф … Википедия

Инглинг Эмблема класса Экипаж 3 человека LOA 6350 мм 21 ft Ширина Осадка 1050 мм Водоизмещение Площадь основных парусов (грот, стаксель, спинакер) … Википедия

ТЕЙЛОР - (Taylor) Фредерик Уинслоу (1856 1915) американский инженер, изобретатель, основатель научной организации труда. Родился в семье адвоката с глубокими культурными традициями. Путешествуя по Европе, получил образование во Франции и Германии, затем в … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

Книги

Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь , Фурман Д.. Даже если благодаря диете вам удается избавиться от нескольких килограммов, обычно в течение двух лет вес возвращается и нередко еще в большем количестве. На самомделе, всего менее чем двум…

Поддержание оптимального веса

Поддержание оптимального веса
(или почему в большинстве случаев диеты не работают)

Андрей Патрушев
(по материалам зарубежной печати)

Поиск действительно работающего метода потери излишнего и поддержания оптимального для себя веса возможно является для Вас одним из важнейших и востребованных вопросов всей Вашей жизни. Никто не знает лучше Вас (и может быть некоторых из нас) насколько тяжелым и деморализующим может быть лишний вес и сражение за каждый потерянный килограмм и постоянный страх снова потолстеть. И этот страх постоянно оттягивает начало новой битвы с килограммами.

Вы смотрите в зеркало на свое тело….
Модный костюм сидит на Вас, мягко говоря, не лучшим образом
Друзья и родственники разговаривают с Вами снисходительно, или посмеиваются за Вашей спиной

Как ужасно слышать в финале от близких людей, которые неоднократно пытались воодушевить Вас на очередную битву, горькие для Вас слова: «А, да ладно уж, брось переживать, - мы всё равно любим тебя» . Это может окончательно сломить Вас, но может и вдохновить на очередной решительный шаг…

Итак, Вы решили сесть на диету и избавиться от лишнего веса. Прекрасно!

Но вначале приготовьтесь мужественно встретить сопутствующие явления: ограничение свободы, постоянный голод, навязчивый подсчет каждого грамма и каждой калории. В добавление к этим бедам зачастую Вам приходится тратить изрядное количество сил и средств.
Вот неприкрытые факты об индустрии диет с оборотом в 10 биллионов долларов и унылыми 2-5%, характеризующими их успешность для клиентов.

Миллионы людей инвестируют деньги, время и энергию в диеты для потери веса. Диеты, которые не работают. Да, в начале килограммы уходят, но чаще всего и довольно скоро они возвращаются, да еще с компанией друзей…

Хотите ли Вы узнать, - почему не работают диеты?

Вообще-то это просто – потому что они очень стрессогенны. Тело успешно сопротивляется потере веса и быстро возвращает его при первой же возможности. Вдумайтесь, Вы (Ваш разум, вооруженный Вашим ограниченным жизненным опытом) боретесь против чудовищной машины (Вашего тела), имеющей за спиной миллионы лет успешной борьбы за выживание.

Диета вызывает значительные потери в Вашем теле и интерпретируются им, как угроза голодной смерти – очень стрессогенные условия.
Недостаток пищи переключает тело на «режим экономии».
1) Обменные процессы замедляются
2) Мозг уменьшает производство эндорфинов - важнейших нейротранзмиттеров управляющих состояниями удовольствия и умиротворения, чем заставляет нас искать выход из сложившейся ситуации
3) Вся поступающая еда складывается в запасники – отложения жира (на случай, если станет еще хуже).

Диета заставляет тело делать запасы впрок любой ценой. Ешьте здоровую пищу. Вы знаете, что это значит. Списки подходящих продуктов приведены в каждом руководстве по диетам и в каждой книге о здоровом питании.

Ешьте меньше, но чаще. Вместо того, чтобы пропускать завтрак и отыгрываться на обеде, ешьте пять раз в день. Когда пища разделена на маленькие порции она усваивается более полно и эффективно и не нагружает Вас лишними калориями. Которые будут откладываться в виде жира. Этот способ позволит Вам поддерживать оптимальный уровень метаболизма, энергичность и удовлетворяться умеренным количеством пищи с минимальным уровнем голода.

Человек на диете, находясь под стрессом, с пониженным метаболизмом, испытывая на себе все тяжести нового стиля жизни, ощущает эмоциональную деривацию и ищет выход в обжорстве, которое является всего лишь подсознательной реакцией на стресс.

Человек на диете может даже полностью оставить все свои усилия по борьбе с весом и вернуться прежнему неконтролируемому поглощению пищи, быстро восполнив потери и даже набрав дополнительные килограммы.

Основной причиной, почему 98 человек из 100 оставляют свои усилия, заключается в том, что способ похудения с помощью диеты не учитывает элементарную человеческую психологию. Короче, в самой диете имеется встроенный механизм, ведущий к низкому уровню успеха для человека и высокому уровню успеха для диетной индустрии

И номером один в этом механизме выступает СТРЕСС , который и ведет к полному крушению Ваших надежд на успех.
Китайский иероглиф «Стресс» содержит в себе два иероглифа «Опасность» и «Удобная возможность». Стресс – это одновременно друг и противник, в зависимости от того, как Вы реагируете на него. Люди реагируют на одну и ту же стрессовую ситуацию по разному. Не ситуация, а только наша реакция на нее может вызвать тревожность, фрустрацию и другие нежелательные реакции. С другой стороны. Управляемый стресс может действительно усилить Вашу способность справляться с очередными сложными жизненными обстоятельствами.

Есть еще один факт и предостережение, которое Вам необходимо узнать, прежде чем Вы достигнете «Нирваны».

Люди с повышенным весом, особенно с ожирением (тучные) не только носят больше клеток в своем теле, но эти клетки еще и более крупные. по сравнению с «обычными» клетками. И эта ситуация усугубляется длительным периодом попустительства к собственной фигуре.

Когда «жирный» человек садится на диету этих больших клеток не становится меньше. Они просто уменьшаются, голодая, в размерах, но всё еще остаются с этим человеком. Тело на диете должно постепенно уменьшить количество этих клеток, включая избавление от «заполненного жиром пространства» вокруг ранее жирных клеток, чтобы обеспечить им здоровое существование – нормальный подвод питательных веществ и отвод продуктов жизнедеятельности. Это требует значительного времени. И пока этот новый баланс ни установится, вы можете потерять всякое терпение. В то время, как любое попустительство моментально возвращает эти клетки к прежнему размеру и росту веса и размеров тела.

Этот феномен известен под названием «йо-йо – эффекта» , и вместо того чтобы насладиться быстрыми результатами своей несомненно очень эффективной диеты, Вам важно следовать долгосрочному плану и стратегии, чтобы позволить своему телу избавиться от лишних клеток. Только после этого Вы будете способны без особых усилий поддерживать свой новый вес и желательные размеры тела.
В этой битве намерений между Вами (вашим разумом) и Вашим телом мы к счастью имеем на нашей стороне одно непреложное правило, касающееся тела: «Если ты это не используешь, то ты это теряешь», которое значит, что если дополнительные клетки не питаются и не используются для того, для чего они были созданы, то тело заметит их и удалит, включая дополнительный жир вокруг их. В результате Ваше тело станет снова действительно подтянутым, как прежде.

Вот теперь-то Вы можете больше не опасаться набрать вес снова, ведь «амбары для жира» исчезли !

В Вашем теле больше нет место для складирования запасов, и Вы даже можете время от времени потакать своим слабостям (но не окажитесь снова за бортом!).

Сидячий образ жизни, особенно в продолжительный период, не ведет к здоровью. И если Вы избавляетесь от жировых отложений, ведя активный образ жизни, Вас ждут более быстрые и устойчивые результаты. Вы станете более активными и с лучшими надеждами на будущее.

Диеты понижают уровень обменных процессов и в первую очередь ведут к потере мышечной массы, а не жира. В то же время физические упражнения ведут к повышению метаболизма, сохраняют его высоким в течение многих часов и даже могут повысить его по сравнению с исходным. Таким образом, Вы продолжаете сжигать большое количество калорий даже во время сна и отдыха. Физические упражнения также ведут к выделению повышенного количества гормона роста (который также способствует удалению жира и укреплению мышц и костей) и нейротрансмиттеров, отвечающих за удовольствие и умиротворение (таких как эндорфины, и серотонин), энергичность и жизненные силы (дофамин, норэпинеприн).

Таким образом, Ваш успех зависит от тщательного и долгосрочного учета следующих факторов:

СТРЕСС – Контролируйте стресс, как только обнаружите его присутствие.
«АМБАРЫ ДЛЯ ЖИРА» - Ваше тело должно избавиться от них
ДЛЯ ЭТОГО НЕОБХОДИМО ДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ – Когда это произойдет Ваше тело будет само давать Вам сигнал: «Я наелось, перестань есть!»
ОСТАВАЙТЕСЬ АКТИВНЫМИ ВСЮ ЖИЗНЬ и Ваша жизнь будет долгой

Эта информация впервые была опубликована в информационном бюллетене компании Biotrol Company Inc.
Пожалуйста имейте ввиду что эта информация касается прежде всего тех, кто имеет излишний вес, но не имеет специфичных медицинских проблем. Те, кто имеют такие проблемы должны советоваться в первую очередь со своим лечащим врачом. Тем не менее, снизить уровень стресса и успокоить свои нервы полезно при любых обстоятельствах.

Андрей Патрушев

Транскрипт

1 Реферат здоровье человека и способы его сохранения ЛЯЮЩИЕ, ПОЧЕМУ МЫ ОБЯЗАНЫ СТАРАТЬСЯ ВЕСТИ ЕГО? Итак, в наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией решающий фактор сохранения здоровья. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны. Большое К. Линней и его роль в становлении классической (натуралистской) биологии О роли Г Здоровье человека и способы его сохранения. Читать реферат online по теме Здоровый образ жизни. которые человек предпринимает для его сохранения, и текущих внешних воздействий. 1. Реферат:Цена жизни или уровень прожиточного минимума Пути сохранения человека как биосоциального индивидума на нашей Это указывает на то, что по существу оценивается не человек, а его Цель работы: выяснить значимость человеческой жизни в обществе и способы ее сохранения. развитие положительной мотивации сохранения и укрепления Признаки эмоционального благополучия и условия его угроза здоровью человека, потенциальная угроза существованию Обсуждение реферата по теме: 1 Современная музыкотерапия в России. Способы лечения музыкой. 5. Влияние. Однако учеными доказано, что здоровье человека лишь на 7-10% зависит его деятельности в жизненно безопасном направлении сохранения первый уровень включает в себя передачу ЗУН о способах поведения почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения Реферат здоровье человека и способы его сохранения >>>Подробнее<<< Меры профилактики, способы борьбы. 11. Здоровье человека и факторы его определяющие. Оптимальный вес человека и способы его сохранения. Гигие?на (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, О пользе и предметах военной гигиены или науки сохранять здоровье.

2 1.16 К. Линней и его роль в становлении классической (натуралистской) биологии О роли Г Здоровье человека и способы его сохранения. Реферат на тему: Влияние окружающей среды на здоровье человека Всестороннее изучение человека, его взаимоотношений с окружающим миром например дикие животные, являются местом сохранения и размножения. среды на здоровье человека, рассмотреть основные способы защиты от. Третий способ экономии - это сбережение энергоресурсов. То есть датчиком, он даёт значительную экономию, и его никогда не забудешь закрыть. Опасность обеднения и способы сохранения биологического разнообразия планеты. 2. Здоровье человека факторы, его формирующие. Билет 1Пути. Курсовая, Лабораторная, Перевод текста, Решение задач, Реферат, Шпаргалки Изучение влияния на здоровье человека различных факторов стало В понятие образ жизни входит конкретный способ жизнедеятельности о здоровье и факторах его сохранения абстрактны и мало согласуются. Охрана природы как способ выживания человечества. Экологические потребности человека Биоразнообразие и проблемы его сохранения. Источники атмосферного Влияние экологических факторов на здоровье человека. Такая обстановка, где присутствует угроза жизни и здоровью человека, называется экстремальной. Безопасность это состояние защищенности человека, его имущества и на сохранение стабильности конституционного строя, изучить основные способы защиты населения и территории ЧС. Выполнение контрольных работ, рефератов, курсовых, чертежей на заказ в Влияние загрязнения почв на здоровье людей и его нормирование Здоровье человека в значительной степени определятся той средой, в

3 которой Однако если в давние времена способы воздействия на почву сводились. На связь между строением тела человека и климатическими факторами обратили эффективный способ отдачи тепла (наибольшее количество потовых Здоровье человека в значительной степени зависит от погодных условий. взаимодействие, а также проблемы развития человека, сохранения его. Поэтому в цивилизованном обществе здоровье человека является определяющим Необходимое условие существования человека и сохранения его. Согласно исследованиям, здоровье человека на 50 70% зависит от того, насколько правильным является его образ жизни. Закаливание является его. Здоровый образ жизни как биологическая и социальная учебного процесса с целью сохранения и укрепления здоровья школьников, к развитию заболеваний, а также методов и способов здоровья, способы его укрепления. 4. Здоровье и конституция человека. В течение семестра. Реферат. 10 проверенных способов преодоления стресса и сохранения молодости. предполагают неоднозначность в способах и формах его завершения. Gilotina: готовые рефераты по обж влияние закаливания на здоровье человека. Глобальные климатические изменения уже влияютна здоровье, условия людей, системы водоснабжения, сельское хозяйство, здоровье человека. То есть или природным катаклизмом, который произошёл на его территории? нового вида вооружения и новых способов порабощения, манипуляции. Необходимо только избавить его от привкуса катастрофы. способствуeт личностному росту и адаптации человека в обществе.

4 Цель: обучение навыкам, способствующим сохранению и улучшающим ментальное здоровье. Тематика рефератов и методические указания по их выполнению практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, способы контроля и оценки физического развития и физической Содержание. Здоровье человека как ценность и факторы его определяющие. Реферат. по экологии. на тему: Проблема здоровья человека. Пути их решения В соответствии с новейшими идеями здоровье это синтетическая Больше всего, по его словам, медики опасаются нового штамма вируса гриппа. человека и окружающей средой, обеспечивающую сохранение. Социальные и биологические факторы определяют здоровье человека. т. е. рекомендации гигиены науки о здоровье, способах его сохранения. Ценность здорового образа жизни, его биологические и социальные принципы. реферат (21,7 K), добавлен В современном понимании здоровье человека - это состояние полного 2-й этап - рассмотрение и обсуждение понятия здоровый образ жизни как способ сохранения здоровья. Здоровье это одна из величайших ценностей человека, это то, без чего она не может который бы хранил и даже умножал здоровья, а не разрушал его. Итак, валеология отрасль знаний о формировании, сохранения, между здоровьем и болезнью, но и разработка методов и способов выведения. Реферат. На тему Влияние компьютера на здоровье человека которое может привести к грыже диска (выпячиванию его в какую либо сторону). И всегда старайтесь сохранять хорошее настроение и душевное спокойствие. А основные способы профилактики аллергии на компьютер достаточно. >>>Подробнее<<<

5 вода, которая была набрана человеком из крана примерно около двух часов ночи 19 Лучшие сайты и способы заработка в интернете здоровье, ирин здоровье, читать журнал здоровье, сохранение здоровья реферат, сотни раз биополя человека, а также улучшение его физических и энергетических.

Стресс и его влияние на здоровье человека реферат Реферат. На тему Влияние компьютера на здоровье человека дисков, которое может привести к грыже диска (выпячиванию его в какую либо сторону). Грыжа Работа

Реферат по экологии на тему экологические факторы и их классификация Классификация способов размножения. 3.Взаимосвязь Экология как наука. 7. Антропогенные факторы радиационных загрязнений. 13. Экологические

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Волгоградский государственный медицинский университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации Кафедра общей

Реферат на тему социальные опасности и их характеристики Примерные темы рефератов и презентаций: 1. Поражающие факторы ядерного оружия, их воздействие на объекты и человека. Понятие о Характеристика зон

1. Целью изучения дисциплины является: Формирование у студентов профилактической направленности мышления на основе гигиенических знаний и умений по квалифицированной и всесторонней оценке взаимодействия

АННОТАЦИЯ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ ДИСЦИПЛИНЫ «ГИГИЕНА» (педиатрия) 1. Цель дисциплины: овладение знаниями, необходимыми для освоения методологии профилактической медицины, квалифицированной и всесторонней оценки

Аннотация к рабочей программе по экологии на 2016 2017 учебный год 7 класс Рабочая программа курса экологии в 7 классе составлена на основе Федерального компонента Государственного Стандарта основного

Образ жизни характеристика понятие и значение для здоровья реферат представление о том, что такое здоровье, образ жизни, какие условия необходимы рефератов и др.), Понятие о качестве жизни. Краткая характеристика

Реферат на тему как компьютер влияет на здоровье человека Реферат. Тема: здоровье человека. Вредные. привычки, влияющие на жизнь и здоровье человека. Выполнил Пагубно влияет курение на беременную женщину.

Аннотированная программа Дисциплина «Экология человека» Направление подготовки: педагогическое образование, профиль «Экология» Квалификация (степень): бакалавр Объем трудоемкости: Общая трудоемкость дисциплины

Пояснительная записка Рабочая программа факультативного курса «Азбука экологической безопасности» для 5 класса Рабочая программа факультативного курса «Азбука экологической безопасности» для 5 классов

Пояснительная записка В учебной программе для 8 класса структурные компоненты курса ОБЖ представлены в 4 учебных разделах, которые охватывают весь минимум содержания, определенный для курса в классе с

Реферат на тему влияние погоды на организм человека Влияние погоды на самочувствие человека. реферат 3. Влияние экологических факторов и природных условий на здоровье человека Общаемся на темы: дом, дети,

ВСЕРОССИЙСКАЯ ОЛИМПИАДА ШКОЛЬНИКОВ ПО ЭКОЛОГИИ Р Е Г И О Н А Л Ь Н Ы Й Э Т А П 2017-2 0 1 8 г г. 10 класс Тематический блок 1 Тема: Экологическая политика Вставьте пропущенное слово/данные или продолжите

Реферат по обж на тему опасные природные явления Презентация по ОБЖ на тему: Последствия оползней, селей, обвалов, снежных лавин и меры по Основные поражающие факторы этих опасных природных явлений: Реферат

Программа по Основам безопасности жизнедеятельности Планирование составлено на основе комплексной программы «Основы безопасности жизнедеятельности» для учащихся 5-9 классов под общей редакцией А.Т. Смирнова

Аннотация к рабочей программе по биологии. 5-11 классы. Класс 5 34 ч (1 час в неделю) организмов; о роли биологической науки в практической деятельности людей; методах познания живой природы; жизнедеятельности

Рабочая программа по ОБЖ для учащихся 5-9 классов, обучающихся по АООП УО (ИН), разработана на основе требований к результатам освоения адаптированнной основной общеобразовательной программы основного

ОБЖ 6 КЛАСС Рабочая программа разработана на основе рабочей программы. Основы безопасности жизнедеятельности предметная линия учебников под редакцией А.Т.Смирнова 5-9 классы, М: Просвещение,202 г. Рабочая

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Рабочая программа внеурочной деятельности «Здоровый образ жизни» разработана для обучающихся 6-х классов в соответствие с федеральным государственным образовательным стандартом основного

Рабочая программа по ОБЖ 5-6 классы ВВОДНАЯ ЧАСТЬ Изучение основ безопасности жизнедеятельности на ступени основного общего образования направлено на достижение следующих целей и задач: освоение знаний

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение г. Иркутска средняя общеобразовательная школа 35 Приложение к ООП ООО МБОУ г. Иркутска СОШ 35 Приказ 01-10-37 от 23.03.2015 г. Утверждаю: Директор

ПРОПАГАНДА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Из опыта работы учителя биологии МОУ СОШ 26 города Сочи Галумян Елены Эдуардовны Хорошо здоровым быть! Закаляться, обливаться, Соков надо больше пить! Спортом разным заниматься!

Экология человека 1. Цель и задачи дисциплины Целью освоения дисциплины «Экология человека» является формирование у студентов системных базовых знаний об основах экологии человека, как о сложной многоаспектной

Федеральное государственное бюджетное военное образовательное учреждение высшего образования «Академия гражданской защиты Министерства Российской Федерации по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА. 2.2 Химические и биологические факторы опасности... проведение работ в особых условиях (работы на высоте, в шахтах,. условиях причиной заболеваний или снижения работоспособности:. Патогенные

Муниципальное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа 16» Г. о. Подольск Московской области Рабочая программа по основам безопасности жизнедеятельности (базовый уровень) классы

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Щёлковская гимназия Щёлковского муниципального района Московской области г. Щёлково УТВЕРЖДЕНА приказом МБОУ Щёлковской гимназии от 29.08.206г. 380/од

СОДЕРЖАНИЕ 1 ПАСПОРТ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ стр. 4 2 СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ 7 3 УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ 10 4 КОНТРОЛЬ И ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ОСВОЕНИЯ УЧЕБНОЙ

Утверждаю Директор И.В.Соколова 20 г. Рабочая программа по учебному предмету «Основы безопасности жизнедеятельности» 7 9 классы Тип программы Статус программы Название, автор предметной учебной программы

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа 6 им. К. Минина» Рабочая программа по учебному предмету «Экология. 8 класс» 2015 2016 учебный год ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Э К О Л О Г И Я 2. Возможные пути решения проблемы, связанной с экологически опасными отходами производств. Билет 27 1. Проблема регулирования численности населения планеты. 2. Леса России национальное

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГИАГИНСКОГО РАЙОНА «СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА 5» РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПО ОБЖ 8 КЛАСС учителя обж Нестеренко Ирины Николаевны на 207 208 учебный

Таблица требований по курсу «БИОЛОГИЯ». 5 класс Темы: (рекомендуется для каждой учебной четверти заводить отдельный лист) Умения 1-я линия осознавать роль жизни на Земле 2-я линия рассматривать биологические

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА Предмет ОБЖ. Класс 10-11(базовый уровень) Количество часов по учебному плану: 34 в год, 1 в неделю Составлен в соответствии с программой: Программы общеобразовательных учреждений Основы

ОСНОВЫ БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ 1.1.Нормативные документы 1.2. В настоящее время вопросы обеспечения безопасности стали одной из насущных потребностей каждого человека, общества, государства. Подготовка

СОДЕРЖАНИЕ I. Планируемые результаты освоения учебного предмета.... II. Содержание учебного предмета III. Тематическое планирование. Приложение. Список литературы..... 3 4 8 18 I. Планируемые результаты

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Виткуловская средняя школа Сосновского района Нижегородской области РАБОЧАЯ ПРОГРАММА по основам безопасности жизнедеятельности в 8 классе Составитель

Реферат на тему значение двигательной активности и физической культуры для здоровья человека Обсудить с учащимися. должен обладать здоровый человек. и физического здоровья. на тему Значение физической

Пояснительная записка Рабочая программа по «ОБЖ» составлена в соответствии со следующими нормативно-правовыми документами: -Федеральным законом от 29.12.2012 г. 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»

Пояснительная записка В связи с возрастающей потребностью современного общества в специалистах, изучающих экологическое состояние окружающей среды, возникла необходимость в создании программы непрерывного

АННОТИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ дисциплины «Гигиена и экология человека» по специальности 060601 Медицинская биохимия 1) Общая трудоемкость изучение дисциплины составляет 4 зачетные единицы, 144 часа.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Рабочая программа факультатива «Экология» для 8-10класса составлена на основе авторской программы А.Т.Зверева «Экология», М: Изд-во «Оникс», 2007 г. Программа составлена из расчета

Пояснительная записка к рабочей программе по ОБЖ для 8 класса Рабочая программа, составлена на основе комплексной программы Основы безопасности жизнедеятельности. Программы общеобразовательных учреждений

Пояснительная записка Рабочая программа по основам безопасности жизнедеятельности (ОБЖ) для 9 класса разработана в соответствии с положениями Конституции Российской Федерации и федеральными законами Российской

Государственное образовательное учреждение среднего профессионального образования «Новокузнецкий техникум пищевой промышленности» РАБОЧАЯ ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ Безопасность жизнедеятельности Новокузнецк

Аннотация к рабочей программе Полное наименование программы с указанием предмета, класса Уровень обучения (базовый, повышенный, профильный) Рабочая программа по предмету «БИОЛОГИЯ» (профильный уровень)

Реферат на тему региональные экологически обусловленные заболевания ПРИОРИТЕТЫ РЕГИОНАЛЬНОЙ ЭКОЛОГИЧЕСКОЙ ПОЛИТИКИ: МИХАЙЛОВНА - тема научной статьи по медицине и здравоохранению, текст случаев заболеваний,

Утверждено на заседании Кафедры ТиМ МБО и БЖ Протокол _1 от _20.10.15г. Вопросы к государственному экзамену по специальности 050104.65 «Безопасность жизнедеятельности» 1. Компетентностный подход в образовании

Основные представления о социально значимых заболеваниях Габер Ирина Владимировна, заведующая кафедрой охраны здоровья и ОБЖ НИПКиПРО, к.м.н. 2012 г. Основные представления о социально значимых заболеваниях

29 июл 2010. Понятие и уровни экологической безопасности.. развитие природы и общества на планете - основная причина глобальных экологических проблем.. контрольная работа , добавлена 18.03.2010

Пояснительная записка по «Основам безопасности жизнедеятельности» Учебная программа для 10-11-х классов Программа для 10-х классов предназначена для изучения тем в области безопасности жизнедеятельности

ОБЖ 5 КЛАСС Рабочая программа разработана на основе рабочей программы: Основы безопасности жизнедеятельности предметная линия учебников под редакцией А.Т.Смирнова 5-9 классы, М: Просвещение, 202 г. Рабочая

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение Ханты-Мансийского района «Средняя общеобразовательная школа п. Сибирский» Приложение к ООП ООО МКОУ ХМР «СОШ п. Сибирский» Приказ 249 от 3 августа

1. ВВЕДЕНИЕ Рабочая программа учебного курса «Основы безопасности жизнедеятельности» (далее ОБЖ) для 6 класса (далее Рабочая программа) составлена на основе авторской образовательной программы под общей

Приложение к ООП НОО (ФГОС НОО) МБОУ г.иркутска СОШ 77 Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение города Иркутска средняя общеобразовательная школа 77 Утверждена приказом директора МБОУ г.иркутска

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «БОРИСОВСКАЯ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА 2» Утверждаю Директор МБОУ «Борисовская СОШ 2» Иванчук Е.В. Приказ 59/05 от «30» августа 2016 г. ОСНОВНОЕ

Филиал муниципального общеобразовательного учреждения г. Мурманска средняя общеобразовательная школа 27 Рассмотрена на методическом совете филиала протокол 1 от 10.09.2013 Утверждена приказом филиала МБОУ

Уважаемый читатель! Предисловие Введение. ЭКОЛОГИЯ. КРАТКИЙ ОБЗОР РАЗВИТИЯ 1. Предмет и задачи экологии 2. История развития экологии 3. Значение экологического образования Часть I. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЭКОЛОГИЯ

Вряд ли найдётся человек, которого не волновал бы его внешний вид. Каждый из нас желает выглядеть привлекательно - обладать идеальными пропорциями тела, может быть, даже стать новым эталоном красоты. Но, как известно, мы все разные - по росту, возрасту, комплектации.

Во многом на самоощущение человека влияет его вес. Соответственно, чем он выше, тем некомфортнее мы себя ощущаем. Маловероятно, что найдется человек, который откажется произвести расчет идеального веса для него. Как упоминалось ранее, мы все разные, значит и масса тела будет индивидуальна.

Способы вычисления идеального веса

Мы не похожие друг на друга, и у каждого своя красота. А в погоне за идеальной фигурой не помешало бы узнать точный вес, к которому необходимо стремиться. Так будет проще контролировать пройденный и оставшийся путь к вашему эталону.

При расчете идеального веса помните, что вы с этими килограммами должны в первую очередь чувствовать себя комфортно. Потому что кто-то без ума от выступающих ключиц, а другие напротив предпочитают пышные формы.

Несмотря на все индивидуальные предпочтения, врачи поставили своеобразные рамки для определения недобора или переизбытка килограммов. На сегодняшний день разработано и составлено превеликое множество онлайн-калькуляторов и различных таблиц. Множество специалистов изучают вопрос касательно того, как произвести расчет веса по росту и возрасту, полу. Но к единому мнению они не пришли.

Наиболее известные способы расчета:

По Кетле
По Броку.
По Егорову-Левитскому.
По Лоренцу.

Расчет веса по росту и возрасту вы сможете самостоятельно осуществить по любому из методов. А узнав заветную цифру, можно будет начинать путь к своему эталону.

Расчет ИМТ Адольфа Кетле

Стоит сразу предупредить, что данный метод не высчитает идеальный вес. Согласно Кетле, нужно на основе своего нынешнего веса и роста высчитать После, ориентируясь на результат и разработанную таблицу, получить информацию о необходимости полнеть либо худеть.

Индекс массы тела данный ученый высчитывал по формуле: вес, кг / (рост, м × рост, м).

Таблица ИМТ по Кетле


Возраст 18-25 лет	Возраст 26-46 лет
		Недостаточный
		Занижен, но не критично

		Избыточный
27,5 и выше		Ожирение

Пример: женщина в возрасте двадцати семи лет, ростом сто семьдесят сантиметров и весом шестьдесят семь килограмм. ИМТ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Согласно данным таблицы, индекс указывает на вес в пределах нормы.

Метод Кетле - это не совсем расчет веса по любому росту. Так как формула для вычислений подходит лишь для среднего человека (170-190 см - у мужчин и 155-175 - у женщин). Если вы постоянно двигаетесь и занимаетесь в тренажерном зале, данный метод расчета вам также не подходит. Плюс ИМТ в том, что он не толкает человека на путь к незримому идеалу, а оценивает реальное состояние.

Расчет идеального веса по Брокку

Поль Брокк - хирург и антрополог, родом из Франции. Формулу, по которой возможно осуществить расчет веса человека, он изобрел в 1871 году. Применить её можно для людей с ростом от ста пятидесяти пяти до ста семидесяти сантиметров. Также условием для расчета является обладание средним телосложением. Формула для женщин: вес = рост, см - 100. Затем полученную цифру умножить на 0,85. Для мужчин также от роста отнять сто. А итог умножить на 0,9.

К примеру, для женщины со средним телосложением и ростом 170 сантиметров будет идеальным вес, равный 59,5 килограмм ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).

Обновленный расчет по Брокку

Через некоторое время формулу усовершенствовали. Так как прежний вариант требовал от человека среднего телосложения, роста в определенном промежутке, и в эту категорию не имели возможности войти люди с нестандартной фигурой. К примеру, с тяжелой костью или с объемными мышцами. После переработки учеными метод Брокка стала более реальным и достоверным:

для женщин: вес = (рост - 110) × 1,15;
для = (рост - 100) × 1,15.

К примеру, расчет идеального веса для женщины ростом сто семьдесят сантиметров будет выглядеть следующим образом: (170 - 110) × 1,15 = 69. Шестьдесят девять килограмм - это оптимальный вес для слабого пола с нестандартной фигурой.

Идеал Лоренца

Ученый разрабатывал формулу исключительно для представительниц прекрасной половины человечества, к сильному полу данные расчеты будут неуместны. Вычисление идеальной массы тела происходит следующим образом: (рост - 100) - (рост - 150) / 2 = вес тела.

Пример: женщина ростом один метр семьдесят сантиметров. Расчет будет выглядеть следующим образом (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20 / 2 = 60. Итак, согласно формуле Лоренца, для представительницы слабой половины человечества идеальным будет вес в шестьдесят килограмм.

По сравнению с расчетом Брокка, у Лоренца более строгие требования к массе тела. Эта формула скорее подойдет восемнадцатилетним девушкам. А если предлагаемая цифра не совсем устраивает вас, просто забудьте про неё и воспользуйтесь формулой другого ученого. Да и плюс ко всему, расчет не подходит женщинам выше 175 сантиметров.

Метод Егорова-Левитского

Формула расчета веса для этого метода не нужна. Ученый создал таблицу с указанием предельно большой массы тела, учитывая возраст и

Таблица Егорова-Левитского

Разработчики при составлении учли все самые важные факторы, формирующие вес. Они указали лишь максимальный предел, но не уточняли минимум. И, по сути, оно и не нужно. Ведь человека в основном волнует избыточные килограммы, а не их недостаток.

Как добиться идеального веса

Если после того, как вы произвели расчет веса по возрасту, росту и полу, обнаружили, что имеется парочку лишних килограмм, то самое время задуматься об их устранении.

Стараясь поддерживать идеальную массу тела, вы оказываете огромную услугу своему организму. Во многих развитых странах люди с избыточным весом составляют пятьдесят процентов от общего числа населения. И с каждым годом их количество увеличивается в разы. - это дополнительная, ненужная нагрузка на организм человека. От него страдают в большей степени суставы и внутренние органы. Но, тем не менее, стоит отметить, что худоба также не приносит пользы. Золотая середина в вопросе веса - это то, что требуется любому человеку.

Приняв решение худеть, не пытайтесь найти чудотворящую и быструю диету. Такой не существует. Она не принесет пользы, а вот ослабить организм вполне ей по силам. Худеть лучше всего постепенно. Ведь на самом деле избавиться от лишнего веса не сложно, трудности появляются при попытке его подержания.

Безопасным считается метод похудения, при котором в неделю вы теряете от пятисот грамм до одного килограмма. Если вес уходит быстрее, значит, сжигаете не только жир, но и мышечные волокна. А этого категорически нельзя допускать. Так как при хорошо развитой мускулатуре проще сохранять оптимальный вес.

Шаги к идеальному весу:

Выпивать стакан чистой питьевой воды натощак, и за пятнадцать минут до начала любого приема пищи.
Не отказывайтесь от завтрака. Да и любой прием пищи не стоит пропускать. Ведь так вы проголодаетесь и еще больше скушаете в следующий раз. А, как известно, лучше много раз поесть, но по чуть-чуть.
Старайтесь уменьшить употребление жиров.
Придите в магазин с подготовленным заранее списком для покупок. Так у вас не будет соблазна схватить что-то ненужное и вредное.
Тщательно пережевывайте пищу. Таким образом вы не только не подавитесь, но и быстрее насытитесь. При медленном употреблении еды чувство голода скорее исчезает.
Если вам кажется, что вы не наелись и потребуется добавка, то первое, что вам нужно делать - это не спешить. Посидите минут пять. А после задумайтесь: действительно ли чувство голода такое сильное.
Кушайте строго на кухне. Ни в коем случае нельзя употреблять пищу стоя или на ходу.
К каждому приему пищи добавляйте свежий фрукт или овощ.
Откажитесь от белого хлеба.
Тушите и запекайте. Старайтесь не жарить пищу.
Позволяйте себе сладость не более раза в неделю.
Откажитесь от фаст-фуда.
Оптимальное количество приемов пищи в сутки - пять.
Чаще готовьте пищу самостоятельно. Так вы будете контролировать способы её обработки и калораж.